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こんにちは!WEBデザイナーのこたです。
みなさんストレス抱えていませんか?
わかります。現代社会はストレスからは逃れられないですよね。

では、少しでもストレスを軽減させるにはどうしたらいいか。
ヒーリング音楽を聞いたり、外を散歩したり、好きな映画、本を読んだり、いろいろあると思います。
そんな中でも特にオススメしたいのが「瞑想」になります。

「瞑想?スピリチュアルでなんか怪しい」

僕も最初はそう思っていました。
調べてみたらApple社やGoogle社、facebookやYahooといった一流企業が社員研修などでも取り入れているそうなのです。
世界の大企業が取り入れているなら間違いないと思い、僕も取り入れてみました。

瞑想で得られるもの

  • リラクゼーション効果
  • 睡眠の質の向上
  • 緊張や不安に強くなる
  • 集中力がアップする
  • 感情のコントロール力が強くなる
  • 体脂肪が落ちる

瞑想のやり方


やり方はシンプル

ただ呼吸に集中するだけ

①体を動かさず、じっと座る

背筋を伸ばして、両手は膝の上に置く

②ゆっくりと呼吸をする

鼻から7秒かけてゆっくりと息を吸い込み、
口から7秒かけてゆっくりと吐き出す

③無心になる

無心になるコツは「呼吸」だけに集中すること。
肺がふくらんだり、しぼんだりする動きに意識を向けてもいいです。
初めは雑念が出てきますが、慣れれば消えるので、我慢です。

瞑想のメリット


瞑想を習慣すると1日に好循環が生まれる。
脳がデトックスされポジティブ感情が持続する。

最初は5分から、毎日続けることが大事になります。
残念ながら瞑想を始めたからといってすぐに何か大きなメンタルの変化が訪れるわけではありません。
継続することで約2ヶ月後に効果が実家できます。

まとめ

瞑想は以前のようにスピリチュアルなものではなく、科学的に効果があると証明されています。
海外では治療法としても取り入られてるほど効果的なものなので、ぜひ取り入れてみてください!
Webデザイナーの僕ですが、デザインのアイデアが浮かばないときや、仕事が詰め込んでいるときなど、朝の数分瞑想を取り入れることで、頭がすっきりし業務集中することができました。クリエイティブな仕事をしている人にはかなり効果的だと思いますので、やってみてくださいね。